ブログ一覧に戻る
ルール解説
2026年 1月 29日

3秒ルールとは？ ペイントエリアでの生存戦略

「キーの中に入りすぎ！」と言われたことはありませんか？長方形のエリア（ペイントゾーン）は最も激しい戦場です。ここに留まることを制限する3秒ルールについて学びましょう。

1. オフェンス3秒ルール

FIBA（国際バスケットボール連盟）やNBAなど、ほぼすべてのリーグに存在するルールです。

  • 誰が？ 攻撃チームの選手が
  • どこで？ 相手の制限区域（ペイントゾーン）内に
  • どれくらい？ 連続して3秒を超えて留まるとき

ただし、シュート動作中や、ペイントの外へドリブルで出る途中であればカウントされません。片足でもラインの外に出ればリセットされます。

2. ディフェンス3秒ルール

これはNBA独自のルールです（FIBAにはありません）。

守備側も3秒以上ペイント内に留まることはできません。ただし、手の届く範囲（アームズレングス）内で積極的にマークしている場合は適用されません。 ゾーンディフェンスを制限し、マンツーマンを促進するためのルールです。

3. 3秒カウントのリセット

  • 両足がペイントの外に出る必要があります。（片足だけ出すのはNG）
  • チームメイトがシュートを放った瞬間にカウントは止まります。

まとめ

3秒ルールはビッグマンの宿命です。2.9秒ごとにステップを踏んで出入りする「タップダンス」を練習しましょう。スペーシングが現代バスケの鍵です。